하루 적정 수면시간은? 나의 적정수면시간 찾기

하루 적정 수면시간은? 나의 적정수면시간 찾기

 

 

저는 매번 아침형인간으로

살기위해서 노력하는데요

 

잠은 몇시에 자는게 좋은지

몇시에 일어나는게 좋은지

 

항상 헷갈리는데요

 

다이어트에 관련된 쪽에서는

꼭 12시에서 2시에는

깊은 수면을 취하고 있어야

우리 신체도 쉬어주기 때문에

 

밤도깨비형 사람들중에는

비만인 사람들도 많이

보인다고 하는데요

 

 

그래서 제가 궁금했던것은

도대체 얼마나 자야되는것인가!

얼만큼의 수면시간이 적정한 것인가

그 방법을 먼저 찾아보겠습니다

 

 나의 적정수면시간 찾기

 

① 가장 쉽게 잠들 수 있는 시간을 취침 시간으로 정한다.

가능하면 일어나야 하는 시간 8시간 전이 좋다.

(성인 평균 필요 수면 시간 : 7시간 30분)

 

② 처음 정한 취침 시간을 일주일 동안 지키면서 일어난 시간을 기록한다.

만약 지금까지 수면이 부족했다면 하루 이틀 정도 빨리 깨거나

 오래 잘 수 있으므로 이는 무시한다.

 

③ 알람시계 없이 일어날 수 없거나 하루 종일 피곤하다면

현재의 수면 시간이 부족하다는 증거다. 일주일 후까지 증상이 계속된다면 다음 일주일은

15~30분 정도 일찍 잠자리에 들어본다. 반대로 일주일 내내 일찍 깬다면

수면 시간이 길다는 증거다. 그렇다면 15-30분 정도 늦게 잠들어 본다.

 

④ 같은 방법으로 알람시계 없이 일어날 수 있으며

하루 종일 건강하게 보낼 수 있는 시간을 찾는다.

이렇게 찾는 시간이 자신에게 알맞은 수면 시간이다.

 

 

 

그렇다면 연령별 수면지침같은건

없을까?

 

 신생아(0~3개월): 14~17시간(종전 12~18시간), 11~13시간 또는 18~19시간, ,11시간 이하 또는 19시간 이상

 영아(4~11개월): 12~15시간(종전 14~15시간), 10~11시간 또는 16~18시간, 10시간 이하 또는 18시간 이상

 유아(1~2세): 11~14시간(종전 12~14시간), 9~10시간 또는 15~16시간, 9시간 이하 또는 16시간 이상

 미취학 연령 아동(3~5세): 10~13시간(종전 11~13시간), 8~9시간 또는 14시간, 8시간 이하 또는 14시간 이상

 취학 연령 아동(6~13세): 9~11시간(종전 10~11시간), 7~8시간 또는 12시간, 7시간 이하 또는 12시간 이상

 10대(14~17세): 8~10시간(종전 8.5~9.5시간), 7시간 또는 11시간, 7시간 이하 또는 11시간 이상

 청년(18~25세): 7~9시간(신설), 6시간 또는 10~11시간, 6시간 이하 또는 11시간 이상

 성인(26~64세): 7~9시간(종전과 같음), 6시간 또는 10시간, 6시간 이하 또는 10시간 이상

 노인(65세 이상): 7~8시간(신설), 5~6시간 또는 9시간, 5시간 이하 또는 9시간 이상)

출처 : NSF의 학술지 '수면건강'(Sleep Health)

 

 

그렇다면 숙면을 취하기

위해서는 어떤점들을 신경쓰면 좋을까요?

 

 

1. 침대는 오직 잠을 위해서만

2. 낮잠을 자되 아주 짧게

3. 늦은 시간에 카페인은 멀리 할 것

4. 규칙적으로

5. 밤에는 편안하게

 

 

위에서 말씀드린걸 정리해보면

 

성인의 경우 7~9시간을 자야하는데

사람에 따라 약간의 차이가 있으니

몇가지 시도를 해봐야 하고

숙면도 훈련을 해야한다하니

규칙적으로 잠자리에 드는

연습도 해봐야 할것 같네요ㅎ

 

저도 이대로 시도를 해보고

아침형인간이 되기위해

노력해 봐야 할것 같아요ㅎㅎ

 

2017/08/03 - [Life] - 전세계 라운지 무료 현대 다이너스카드

2017/08/02 - [Life] - 택시운전사 어떤경우 승차거부?

2017/07/30 - [Life] - 아이폰 어플추천 / 아이폰 게임추천 / 스와이프 벽돌깨기 / Swipe Brick Breaker / 비행기에서 하기 좋은 게임어플 / 데이터 필요없는 게임 / 시간떼우기 좋은 게임

2017/07/19 - [Life] - 트래블메이트 여행용캐리어 여행용캐리어24인치